베타알라닌 효능 효과_노화방지_운동보조제

베타알라닌은 크레아틴과 함께 우리의 운동 능력 향상에 도움을 주는 보조 역할을 할 수 있는 기능향상 보조제입니다. 이 성분은 비필수 아미노산으로 간에서 자연적으로 생성된다고 해요 베타알라닌 자체로는 운동 능력의 향상을 일으키지 않지만, 근육 내에 있는 "카르노신" 농도를 높여 운동 시 지구력을 증진시켜 준다고 합니다.

 

카르노신은 베타알라닌의 대사를 통해 근육 내 농도가 증가하며, 카르노신을 직접 섭취하는 것은 소화 흡수가 거의 되지 않기 때문에 베타알라닌을 섭취하는 것이 유리합니다. 베타알라닌의 섭취는 근육 내의 카르노신 농도를 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시켜준다고 해요 오늘은 베타알라닌의 효능과 효과 및 부작용에 대해 알아보도록 할께요

 

 

 

 

베타알라닌의 효능

베타알라닌은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

 

근육 피로도 감소:

운동 중 쌓이는 젖산의 수소 이온으로 인해 발생하는 산-염기 불균형을 완충해주는 카르노신의 농도를 높여 근육 내 피로를 감소시킵니다.

 

근지구력 증가:

1분 이상 10분 미만의 고강도 운동에서 베타알라닌의 섭취는 근지구력을 증가시키는 효과가 있습니다.

 

운동 강도 증가:

베타알라닌을 섭취한 그룹은 최대 근력과 총 운동량이 증가하는 것으로 나타나며, 운동 강도를 높일 수 있습니다.

 

 

베타알라닌의 부작용

베타알라닌의 섭취는 다음과 같은 일시적인 부작용을 가질 수 있습니다.

 

따끔거림:

일시적인 따끔거림이나 저림을 느낄 수 있으며, 이는 일시적인 감각 이상으로 약 20~30분 이내에 완화되고 최대 90분 이내에 사라집니다.

 

소화장애:

과다 섭취 시 소화장애가 발생할 수 있으며, 섭취량을 조절하여 해결할 수 있습니다. 만약 소량의 섭취로도 부작용이 발생한다면 다른 보조제로 대체하는 것이 좋습니다.

 

 

베타알라닌의 복용법

베타알라닌의 적절한 복용법은 다음과 같습니다.

누적 섭취량:

베타알라닌은 누적 섭취량이 중요합니다. 하루에 3g~5g 정도의 섭취가 적절합니다.

 

섭취 타이밍:

베타알라닌은 운동 전에 섭취하는 것이 효과적입니다. 운동 이전에 충분한 시간(약 30~60분)을 두어 섭취하시는 것이 좋습니다.

부작용 관리:

따끔거림이나 소화장애 등의 부작용을 완화하기 위해 적절한 용량으로 섭취하거나 섭취량을 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

베타알라닌의 작용

 

베타알라닌이 섭취되면 카르노신이라는 분자로 변하여 체내에서 산성 완충제 역할을 하며. 카르노신은 세포에 저장되었다가 pH가 떨어지면 방출된다고 해요. 격렬한 운동 중에 카르노신은 수소 이온(H + )과 결합하여 세포 내 pH 감소를 약화시켜 더 높은 강도로 더 오래 운동할 수 있게 합니다.

 

개인의 운동 목표와 상황에 맞게 적절한 베타알라닌의 복용법을 고려하시기 바랍니다. 또한, 베타알라닌의 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으므로 개인적인 반응을 주의깊게 관찰하시고 조절하시길 바랄께요

 

 

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