마그네슘 효능과 장단점 알아보고 구매하기_불면증치료

마그네슘은 우리생활속 필수영양소중 하나인데요 신체의 미네랄중 아주 많이 존재하는 미네랄중 하나입니다 마그네슘이 부족하게 되면 에너지대사저하,신경전달이상,근육기능저하 등 신체부위에 이상증상이 발생 될 수도 있습니다

오늘은 마그네슘의 효능과 장단점에 대하여 알아보도록 할께요

 

 

 

 

 

마그네슘의 중요성과 식이 공급원

 

마그네슘은 에너지 생산, 신경계 기능, 혈압 및 혈당 조절에 필수적인 미네랄입니다. 300개 이상의 효소에 보조인자로 작용하며, 에너지(ATP) 생산, 포도당 대사, DNA 및 단백질 합성, 신경 전도, 뼈 건강, 심혈관 조절 등에 필요합니다.

 

마그네슘은 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 콩류, 통곡물, 육류/생선 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 하지만 현대 사회에서는 식단으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우가 많습니다. 

 

 

 

마그네슘의 부족 원인

 

현대사회에서는 많은분들이 피곤함을 이기기 위해 커피를 자주 드시는데요 커피안에 포함된 카페인이 산성화 작용을 하며

완충작용으로 마그네슘 손실이 증가한다고 해요 또한 잦은 음주 및 스트레스도 원인이 될수가 있다 합니다

 

 

 

 

마그네슘이 부족할때 생기는 현상

 

첫번째로 근육 및 눈꺼플이 떨리는 현상이 있는데요 마그네슘의 농도가 낮아지면 부갑상선 호르몬이 감소하여 칼슘 농도가 떨어지고 근육 활동전위 가 낮아지며 근육이 쥐가 나거나 떨림현상이 발생된다고 해요

 

두번째는 어깨결림 및 근육뭉침 증상등이 있습니다 우리몸에 마그네슘이 부족하게되면 근육긴장이 유지되어 결림,뭉침 증상과 항상 온몸이 뻐근한 느낌을 가진다고 합니다

 

세번째는 불면증 및 우울증인데요 우리몸의 호르문중 트립토판과 세로토닌이 있는데 이두호르몬이 잠이오는것,우울증 과 영향이 있다고 해요 마그네슘이 부족해지면 이두호르몬의 활성이 줄어들게되고 불면증 및 우울증이 걸리기 쉽다고 합니다

 

 

 

 

마그네슘의 주요 장점

 

마그네슘은 여러 가지 건강 이점을 가지고 있습니다. 마그네슘 보충은 인슐린 저항성이나 마그네슘 결핍으로 인한 혈당 조절 문제를 개선할 수 있으며, 당뇨병 및 임신성 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 고혈압이나 마그네슘이 부족한 사람의 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 마그네슘 보충은 수면 패턴의 정상화와 불면증 개선, 편두통 감소, 여성의 월경 전 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘 보충의 유의사항과 부작용

 

과도한 마그네슘 보충은 완하제 효과를 나타낼 수 있으며, 특정 형태의 마그네슘 보충은 설사를 유발할 수 있습니다. 일부 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한 과다한 마그네슘 섭취는 건강한 사람에게는 문제가 되지 않지만, 특정 환경에서 마그네슘이 부족한 사람들에게는 독성 위험성이 낮기 때문에 적절한 섭취가 필요합니다.

 

 

 

마그네슘 형태와 효과적인 보충 방법

 

구연산 마그네슘과 젖산 마그네슘은 생체이용률이 높은 형태로 알려져 있으며, 위장 부작용과 설사 위험이 낮습니다. 염화마그네슘, 글루콘산마그네슘, 글리시네이트마그네슘도 흡수율이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 반면 산화마그네슘과 탄산마그네슘은 흡수율이 낮아 마그네슘 보충에는 권장되지 않습니다.

일반적으로 하루 150~200mg 복용하시는걸 추천드려요

 

 

 

마그네슘은 에너지 생산, 신경 기능, 혈압 조절 등 다양한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하며, 필요에 따라 보충을 고려할 수 있습니다. 하지만 보충 시에는 적절한 형태와 용량을 선택하여 부작용을 최소화해야 합니다.

 

▶마그네슘 구매 및 복용해보기◀

아이허브 마그네슘 (iherb.com)

마그네슘